הצדדים והבטן הם אזור בעייתי קלאסי אצל נשים. במקרה של הפרות של הדיאטה, נשען על מזון עתיר פחמימות עם קלוריות, מצבורי שומן מצטברים באזור המותניים. הבעיה מתוקנת בדרכים קלאסיות: שינויים בהרגלי התזונה בשילוב עם פעילות גופנית. במאמר זה נבחן את הגישות היעילות ביותר לאובדן בטן ושומן מאגף.
עקרונות בסיסיים להיפטר ממותניים שמנות
הבעיה המרכזית עבור מרבית הנשים היא גישה לא מאוזנת להרזיה. במרדף אחר גוף משופע, הם נוקטים לעתים קרובות באמצעים קיצוניים: דיאטות מתישות קפדניות, פעילות גופנית אינטנסיבית אך לא מחזורית. תופעות לוואי של טכניקה זו: כשל מטבולי ומערכת מהירה של קילו מאובדים.
כדי להסיר ביעילות את הבטן ואת הצדדים, עליכם לנקוט בגישה משולבת ולשלב:
- דיאטה מאוזנת;
- פעילות גופנית סדירה;
- שינה מלאה בריאה;
- עבודה פסיכולוגית על שינוי הרגלי אכילה.
כשמתחילים לרדת במשקל, כדאי לזכור שעליך להתרכז בכל הנקודות שלעיל ולא להזניח חלק מהן לטובת דבר אחד.
יעילות ההרזיה תלויה ישירות בקביעה הנכונה של הגורם להופעת שומן בגוף.
גורם לתליית צדדים והצטברות שומן באזור המותניים
יעילות הירידה במשקל תלויה ישירות בקביעה הנכונה של הגורם להופעת שומן בגוף. לעיתים קרובות, לא רק אורח חיים לא בריא הוא אשם, אלא גם בעיות פיזיולוגיות (הפרעות הורמונליות וכו '). כדי לברר את הגורמים המעוררים השמנה, עדיף להתייעץ עם רופא.
הסיבות העיקריות להצטברות שומן בצדדים כוללות:
- לחץ מתמיד במצב של לחץ קבוע, עבודתם של איברים פנימיים משובשת ושיבושים הורמונליים יכולים להתחיל בקלות, מה שמשפיע ישירות על תנודות המשקל (הן כלפי מעלה והן כלפי מטה). יתר על כן, לחץ נפשי מתמיד, מצב רוח רע ורווחה יכולים להוביל לאכילה ולא אכילה מוגזמת, אשר משפיעה ישירות על משקל הגוף.
- מחלות של איברים פנימיים. מקומות מרכזיים ברשימה הם: סוכרת, הפרעות בבלוטת התריס, מערכת הלב וכלי הדם. כאן דרושה גם עזרת רופא. לאחר האבחנה, יהיה ברור אם המחלה קשורה לעלייה במשקל.
- שיבושים הורמונליים. הם מופיעים גם אצל גברים, אך לעתים קרובות יותר מפריעים לנשים בתקופה שלאחר הלידה, לאחר נטילת אמצעי מניעה דרך הפה. כאן נדרשת גם בדיקה רפואית.
לדעת את הסיבות הפיזיולוגיות לעלייה במשקל, יהיה הרבה יותר קל להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה ולהדק את המותניים.
הדרכים העיקריות להסרת הצדדים
כאשר מתחילים בתהליך של ירידה במשקל, אל תשכחו מהכלל הבסיסי - גישה מאוזנת ומקיפה. כדאי להתרכז בכל מרכיבי המאבק נגד עודף משקל, ולא רק בדבר אחד.
עיסויים ועטיפות
לטכניקות אלו יש השפעה קוסמטית. אין זה אומר שהם אינם משפיעים על שומן בגוף, אך הם אינם משפיעים על תהליכים מטבוליים שקשורים ישירות להשמנה ולירידה במשקל.
עיסוי ועטיפת גוף:
- להדק את הגוף;
- לתת לעור רעננות וגמישות;
- הסר עודפי נוזלים.
יהיה קשה או כמעט בלתי אפשרי להיפטר מעודפי שומן ללא פעילות גופנית.
תרגילים גופניים
יהיה קשה להיפטר מעודפי השומן ללא פעילות גופנית. בנוסף לשריפה יעילה של קלוריות הנצרכות, פעילות גופנית משפרת את איכות הגוף, את עבודת מערכת הלב וכלי הדם ומזרזת את חילוף החומרים.
תרגילים בסיסיים למותניים ולצדדים:
- הַעֲקָמָה.
עמדת ההתחלה מונחת על הרצפה. אנו לוחצים את הגב התחתון לרצפה, מכופפים את רגלינו בברכיים. בנשיפה צריך לקרוע את הישבן וחגורת הכתפיים העליונה מהרצפה. החלציים נשארים צמודים! המשימה היא לגעת בברכיים עם פלג הגוף העליון. בתהליך תוכלו להשתמש בווריאציות שונות של התרגיל: לגעת בברכיים ההפוכות עם המרפקים. כדאי לבצע 3-4 סטים למשך 20-30 חזרות. פעילות גופנית עוזרת לחיזוק שרירי הבטן, שרירי הבטן התחתונה והצדדית.
- מטפס הרים.
עמדת ההתחלה היא הקרש על המרפקים. וודא שהגוף מסתדר בשורה אחת. בנשיפה אנו קורעים את הרגליים בזה אחר זה ומושכים אותם לחזה. אנו מבצעים 3-4 סטים של 10 חזרות לכל רגל.
- מספריים.
התרגיל מכוון לחיזוק העיתונות התחתונה. עמדת ההתחלה שוכבת על הגב. ידיים נלחצות לגוף. הרם את הרגליים ואז קירב אותן ופשט אותן 20-30 פעמים.
כשאתה מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, אחרי 15 יום תראה את התוצאות הראשונות. אתה יכול לעשות את התרגילים בבית.
להרס שומן יעיל יותר, מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה בחדר הכושר. שרירי הבטן מתחזקים לא רק מעומס נקודתי על הבטן, אלא גם מתרגילים מורכבים (כפיפות בטן, ריצה).
תזונה מאוזנת היא הבסיס לירידה במשקל.
דִיאֵטָה
תזונה מאוזנת היא הבסיס לירידה במשקל. מרבצי השומן מתחילים להיהרס כשאתה נמצא בגירעון קלורי. כאשר פחות אנרגיה נכנסת לגוף ממה שמבזבזים, תהליך שריפת השומנים מתחיל.
עם זאת, הכלל הבסיסי של הדיאטה אינו צום, אלא תזונה בריאה ומזינה. מהותה היא צריכת מזונות המכילים פחמימות "בריאות", איטיות (דגנים, ירקות), שומנים צמחיים רוויים (אגוזים, דגים), סיבים (ירקות ופירות). המשימה של הילדה היא לוותר על הרגלי אכילה גרועים ולפתח חדשים ושימושיים שיחליפו אותם. צריכת המנות והמוצרים הבאים ממוזערת:
- בשר שומני ושומנים מן החי אחרים (חמאה);
- מנות מטוגנות בכמות גדולה של שמן;
- מאפים עשירים, סוכר, שוקולד חלב;
- סודה מתוקה;
- לחם, שימורים ונקניקיות.
העצה העיקרית של תזונאים כאשר יורדים במשקל: אל תכריחו את עצמכם, שנו את הרגלי האכילה בהדרגה, אל תזניחו פעילות גופנית סדירה, היפטרו מלחץ (תנו לעצמכם מנוחה טובה מהעבודה ושינו מספיק). פעל לפי הכללים הפשוטים האלה ובטן שטוחה לא תמתין לך לחכות.